Tohutohu

Koti Hauora Omega 3 & 6:

1. He taapiri mo nga kararehe mo te kai hei tautoko i te kiri me te hauora o nga koti i roto i nga mokai he kai, he taiao ranei, he mate mate mate taima. Kei roto i a maatau ngaungau whakamatautau nui te omega 3 me te omega 6 waikawa ngako (EPA, DHA me te GLA), ka noho hei whakakorikori mo te kiri hauora me te koti kanapa i roto i nga kararehe. Ka tere te mahi ki te tautoko i te koti maeneene, hiraka me te whakaiti i te whakaheke noa.

2. He ngawari ki te whakamahi. Ringihia te ranunga ka koko ki runga i nga kai o ia ra hei taapiri i te nui o te omega 3 waikawa ngako, EPA me te DHA.

3. Me oho noa ki roto i te kai o mua. Ko te tuku puhoi o te hinu e whakarite ana i te nui o te koiora-watea ki te pupuri i te koti mohinuhinu me te kiri hauora, te whakakorikori i te kiri kiri me te whakamarumaru i nga waewae pakaru, te awhina i te nekehanga tahi, te whakaongaonga i nga punaha aukati me te aukati, tautoko i te roro me te whanaketanga me te mahi.

Inenga

1. 2-3 papa ia ra, i runga i nga hiahia takitahi o to mokai. Tukua kia 3-4 wiki ki te tuhi i tetahi whakautu, tera pea etahi kuri e whakautu wawe.

2. Pērā i ngā rerekētanga o te kai a tō kurī, he mea nui kia āta tīmata. Me timata ma te hoatu ki to kuri kia 1 papa ia ra me nga kai mo te 2-3 ra. Na ka taea e koe te timata ki te whakanui ake i te horopeta ma te kotahi ia ra ka hiahiatia.

Awhakahaerenga

1. Mo te whakamahi Kararehe anake.

2. Kaua e taea e nga tamariki.

3. Kaua e waiho te hua ki te taha o nga mokai e kore e tiakina.

4. Ki te nui te horopeta, whakapaa tonu atu ki to rata.