Koti Hauora Omega 3 & 6:

1. He taapiri mo nga kararehe e taunaki ana a te kararehe hei tautoko i te hauora o te kiri me te koti i roto i nga kararehe he kai, he taikaha ranei, he mate mate mate taima. Kei roto i a maatau ngaungau whakamatautau nui te omega 3 me teomega 6 fatty acids (EPA, DHA me GLA), ka noho hei whakakorikori mo te kiri hauora me te koti kanapa i roto i nga kararehe. Ka tere te mahi ki te tautoko i te koti maeneene, hiraka me te whakaiti i te whakaheke noa.

2. He ngawari ki te whakamahi. Ringihia te ranunga ka koko ki runga i nga kai o ia ra hei taapiri i te rahinga tika o te omega 3 waikawa ngako, EPA me te DHA.

3. SKo te tuku puhoi o te hinu ka whakarite kia pai te koiora hei pupuri i te koti kanapa me te kiri hauora, hei whakaora i te kiri kiri me te whakamarumaru i nga waewae ngatata, ka awhina i te neke haere tahi, te whakaihiihi i nga punaha aukati me te aukati, te tautoko i te roro. me te whanaketanga ataata me te mahi.

1. 2-3 papa ia ra, i runga i nga hiahia takitahi o to mokai. Tukua kia 3-4 wiki ki te tuhi awhakautu, ka whakautu wawe etahi kuriki.

2. Pērā me ngā rerekētanga o te kai a tō kurī, he mea nui kia āta tīmata. Me timata ma te hoatuto kuri 1 papa ia ra me nga kai mo te iti rawa 2-3 ra. Na ka taea e koe te timata ki te whakanui akeinenga i te kotahi ia ra ki te hiahiatia.

1. Mo te whakamahi Kararehe anake.

2. Kaua e taea e nga tamariki.

3. Kaua e waiho te hua ki te taha o nga kararehe karekau e tiakina.

4. Ki te nui te horopeta, whakapaa tonu atu ki to rata.