Koti Hauora Omega 3 & 6:

1. He taapiri mo nga kararehe e taunaki ana hei tautoko i te hauora o te kiri me te koti o nga mokai he kai, he taiao ranei, he mate mate mate o te tau.Kei roto i a maatau ngaungau whakamatautau nui te omega 3 me teomega 6 fatty acids (EPA, DHA me GLA), ka noho hei whakakorikori mo te kiri hauora me te koti kanapa i roto i nga kararehe.Ka tere te mahi ki te tautoko i te koti maeneene, hiraka me te whakaiti i te whakaheke noa.

2. He ngawari ki te whakamahi.Ringihia te ranunga ka koko ki runga i nga kai o ia ra hei taapiri i te rahinga tika o te omega 3 waikawa ngako, EPA me te DHA.

3. SKo te tukunga puhoi o te hinu ka whakarite i te nui o te koiora hei pupuri i te koti kanapa me te kiri hauora, te whakaora i te kiri kiri me te whakamarumaru i nga waewae ngatata, te awhina i te neke tahi, te whakaihiihi i nga punaha aukati me te aukati, te tautoko i te roro. me te whanaketanga ataata me te mahi.

1. 2-3 papa ia ra, i runga i nga hiahia takitahi o to mokai.Tukua kia 3-4 wiki ki te tuhi awhakautu, ka whakautu wawe etahi kuriki.

2. Pērā me ngā rerekētanga o te kai a tō kurī, he mea nui kia āta tīmata.Me timata ma te hoatuto kuri 1 papa ia ra me nga kai mo te iti rawa 2-3 ra.Na ka taea e koe te timata ki te whakanui akeinenga i te kotahi ia ra ki te hiahiatia.

1. Mo te whakamahi Kararehe anake.

2. Kaua e taea e nga tamariki.

3. Kaua e waiho te hua ki te taha o nga kararehe karekau e tiakina.

4. Mena he nui te horopeta, whakapaa atu ki to rata.