Me pehea taku arai i taku ngeru kia paoro makawe?

Ka noho nga ngeru ki te haurua o te ra ki te whakapaipai i a ratou ano, ka tino whakatau i te oranga o te kararehe. Na te mea he mata taratara te arero o te ngeru, ka mau nga makawe ki runga, ka horomia ohorere. Ka honoa enei makawe ki nga kai kai, te wai pekiti, te huware me etahi atu, ka hanga he poroporo makawe he rereke te rahi. Ko nga ngeru e whai ake nei ka tino tupono ki nga makawe makawe:

• Ngeru makawe roa
• Nga ngeru momona
• Nga ngeru he mate pirinoa
• Nga ngeru tawhito na te iti o te mahi motika intestinal.

Mo nga ngeru he 'raruraru makawe makawe',kimihia he otinga poikiri makawe ngeru e tika ana.

1. Me pehea taku whangai i te ngeru pakeke?
   Ka pakeke haere nga ngeru, he maha nga huringa. Ko te kai pai me whakatika enei ahuatanga rereke. He aha nga huringa tika?

• Ka heke te haunga
• Te mate taimaha – he maha nga ngeru tawhito kua tino kirikiri
• Ka ngaro te oranga o te koti
• Ka heke te mahi o te whatukuhu
• Ko nga pūtau ka kaha ake te whakaekehia e te taoke metabolic, e mohiotia ana ko nga rauropi kore utu
• Ka kaha ake te paopao i te mea ka ngoikore te whekau

Tirohia nga ahuatanga e whai ake nei i roto i nga kai kounga teitei mo nga ngeru pakeke:

• He tino manakohia me nga kai tino ngawari ki te keri
• Whakanuia te pūmua me te ngako hei aukati i te mate taimaha
• Ko nga waikawa ngako tino kounga hei poipoi i te kiri me nga makawe
• Whakaitihia te phosphorous hei tiaki i nga whatukuhu
• Whakanuia te Huaora E me C hei tiaki i nga pūtau