Inaianei ka haere nga tangata ki te haere, he pai ki te tango i ta raatau tino paimōkai kuri, engari kaore e whakaaetia kia rere tahi te kurī me te tangata. Inaianei he tukunga mokai, tuku kuri etahi take e tika ana kia arohia, kei konei hei whakamaumahara ki a koe mo te kupenga kuri.

Mena kei te pirangi koe ki te tirotiro haumaru i to kuri, me toro atu koe ki te waka rererangi me te tuhi i te rerenga kia rua ra i mua. I te mea me haria nga kararehe i runga i te waka rererangi me te kokoru utanga aerobic, ko te tono mo te rere i mua me te tae ki te tauranga utanga 3 haora i mua i te wehenga ka whakarite kia tae mai to mokai i runga i te rerenga rite ki a koe. Tuatahi, he mea tika ki te whakarite i tetahi keehi rererangi motuhake me te kaha mo te kawe kararehe. I tetahi taha, ko nga kamupene rererangi a-whare etahi whakaritenga mo te kohinga o nga utanga ora, a, i tetahi atu taha, mo te haumarutanga o nga kararehe mo ratou ano. Ano hoki, ka taea e koe te whakapiri i tetahi hua kirihou ki runga ake o te keehi kia kore ai nga kaikawe e mau etahi atu mea ki runga.

Tata ki nga waka rererangi katoa he puna wai e piri ana ki a raatau. Ka taea e koe te tuku tuatahi i nga ipu wai ki roto i te pouaka whakamātao ka whakatio hei poraka huka. Ka eke koe ki runga i te waka rererangi, ka taea e koe te whakauru ki roto i te kaahini, kia kore ai koe e awangawanga mo te paheketanga o te wai, karekau he wai hei inu mo nga kararehe. I te mea karekau he rerenga hono, he iti rawa te tuku pohehe ki tetahi atu waahi. Mena kua roa to rerenga, ka taea e koe te tono ki te tari utauta kia tuu to mokai ki roto i te pupuri utanga a muri ake nei kia noho haumaru ai. Mēnā he mānukanuka, he pukuriri rānei tō mōkai, kōrero atu ki tō tākuta kararehe ki te hoko i ngā rongoā whakarokiroki hei whakamārie i a ia.

Ko te tuku kuri he morearea, e hoa ma ki te tirotiro i te kuri, me noho rite.