Ko te whakahoutanga, te kounga o te kounga me te pono ko nga uara matua o to maatau kamupene. Ko enei tikanga o tenei ra ka hangaia te putake o to maatau angitu i te taha o te ao-a-pokapū, e tino mihi ana ki a koe e rua nga umanga a-roto, me te tumanako kia noho tahi me koe i te waa roa!
Ko te whakahoutanga, te kounga o te kounga me te pono ko nga uara matua o to maatau kamupene. Ko enei tikanga o enei ra ka nui ake te putake o to maatau angitu hei kamupene umanga waenga-a-ao mo teTe koti hauora mo nga poaka, Kei te haere tonu to maatau kamupene ki nga kaihoko me te kounga teitei, te utu whakataetae me te tuku wa. E tino mihi ana ki nga hoa katoa mai i te ao katoa ki te mahi tahi me a maatau me te whakanui i a maatau pakihi. Mena kei te aro atu koe ki o maatau taonga, tena koa koa ki te whakapā atu ki a maatau. E pai ana matou ki te tuku atu ki a koe me etahi atu korero.

♦ Ko te koti hauora Omega 3 & 6 ko te utu mo nga kararehe o te kirihou hei tautoko i te kiri me te hauora i roto i nga pepi me te mate kai, te mate mate ranei o te ao. Kei roto i a maatau nga whakamatautauranga whakamatautau nui ko Omega 3 me Omega 6 waikawa momona (EPA, DHA me GLA) ka tino poipoihia mo te kiri hauora me te koti kirikiri i nga poaka. Ka tere te mahi ki te tautoko i te koti ngohengohe, hiraka me te whakaiti i te whakahekeheke.

♦ He ngawari ki te whakamahi. Ko te ranunga whakahiato e koko ana ki te kai o ia ra ki te taapiri i te moni tika o te omega 3 waikawa tino momona, epa me dha.

 Me whakaoho noa ki te kai o mua.Ko te tuku puhoi o te hinu ka kaha te pupuri i te koti o te kiri me te kiri o te kiri kiri, hei whakaongaonga i nga punaha tuuturu me nga mahi anti-inflammary.

♦ 2-3 papa i ia ra, i runga i nga hiahia takitahi o to kararehe. Whakaaetia te 3-4 wiki ki te tuhi whakautu, ka tere wawe etahi kuri.

♦ Ka rite ki nga huringa o te kai o to kuri, he mea tino nui kia tiimata haere. Ka tiimata ma te tuku i to kurii kia kotahi te papa i ia ra me nga kai mo te 2-3 ra. Na ka taea e koe te tiimata ki te whakapiki i te inenga i ia ra kia hiahiatia.

♦ Ko tenei taapiri mo te whakamahi kararehe anake.

♦ Kaua e tae ki nga tamariki. Kaua e waiho nga hua kaore i te kore e uru ki nga poaka. I roto i te take o te taumaha, whakapā atu ki to riu.

Ko te whakahoutanga, te kounga o te kounga me te pono ko nga uara matua o to maatau kamupene. Ko enei tikanga o enei ra ka nui ake te putake o te angitu i a tatou e rite ana ki te kamupene whakangungu waenganui o te ao.
Ma te pono e mihi atu ana ki nga taangata e rua me nga umanga umanga umanga, me te tumanako kia haere tahi me koe i nga wa roa!
Kei te haere tonu ta maatau kamupene ki te mahi ki nga kaihoko me te kounga nui, te utu whakataetae me te tuku wa. E tino mihi ana ki nga hoa katoa mai i te ao katoa ki te mahi tahi me a maatau me te whakanui i a maatau pakihi. Mena kei te aro atu koe ki o maatau taonga, tena koa koa ki te whakapā atu ki a maatau. E pai ana matou ki te tuku atu ki a koe me etahi atu korero.