1. Ka awhina tenei hua ki te pupuri i te mahi manawa me te hauora me te whakakotahitanga kaha o nga antioxidants me nga waikawa ngako Omega-3.

2. Ko tenei taapiri, he pai ke atu ki te rongoa mate mate, ka tautoko hoki i te punaha aukati me te awhina i te tinana o o kuri ki te whawhai ki nga poke o te taiao. I hangaia e te kararehe kararehe me te mea pai mo nga kuri e mate mate mate ana i te tau.

1. Kotahi te papa ngaungau / 20lbs te taumaha o te tinana, e rua nga wa ia ra.

2. Haere tonu ina hiahiatia.

1. Ko te whakamahi haumaru i roto i nga kararehe hapu, kararehe ranei mo te whakatipuranga kaore ano kia whakamatauhia.

2. Ki te kino te ahua o nga kararehe, kare ranei e pai ake, kati te whakahaere me te korero ki to taakuta.