1. Ka awhina tenei hua ki te pupuri i te mahi manawa me te hauora me te whakakotahitanga kaha o nga antioxidants me nga waikawa ngako Omega-3.

2. Ko tenei taapiri, he pai ke atu ki te rongoa mate mate, ka tautoko hoki i te punaha aukati me te awhina i te tinana o o kuri ki te whawhai ki nga poke o te taiao. I hangaia e te kararehe kararehe, he pai rawa atu mo nga kuri e mate mate mate ana.

1. Kotahi te papa ngaungau / 20lbs te taumaha o te tinana, e rua nga wa ia ra.

2. Haere tonu ina hiahiatia.

1. Ko te whakamahi haumaru ki nga kararehe hapu, kararehe ranei mo te whakatipuranga kaore ano kia whakamatauhia.

2. Ki te kino te ahua o nga kararehe, kare ranei e pai ake, kati te whakahaere me te korero ki to taakuta.